Wenn etwas kippt — mach kurz Halt
Boxenstopp
Du merkst, dass es nicht läuft? Kurz raus, eine Sache tun, weiter im Rennen.
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Such dir eine Sache aus — je nachdem, wie es dir geht:
Ich bin weg
abgelenkt, Gedanken überall
- Den letzten Satz nochmal lesen
- Kurz aufstehen, strecken
- Nur den nächsten Schritt ansehen
Ich bin genervt
angespannt, frustriert
- Langsam ausatmen: 4 ein, 6 aus
- Sagen: „Ich bin grad genervt“
- Die Aufgabe kleiner machen
Es platzt raus
reinrufen, hetzen
- Innerlich bis 5 zählen
- Den Gedanken kurz aufschreiben
- Erst fertig, dann reagieren
Ich kann das nicht
aufgeben wollen
- Nur noch 2 Minuten weiter
- Den kleinsten Schritt machen
- An etwas denken, das schon klappt